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哺乳期間補鈣真的很重要嗎?坐月子如何補鈣
2019-11-10 23:06:00   來源:產后恢復   點擊:

  不少醫生都對產后媽媽說,哺乳期間,各位產婦應注意鈣質的攝取。特別是那些準備母乳喂養的媽媽,更要注重鈣的補充,因為補充鈣不僅是為了媽媽自己,而且是為了有充足的鈣給寶寶。如果哺乳期間鈣補得不好,會影響到媽媽產后身體的恢復程度和寶寶以后的抵抗力,所以產后補鈣一定要合理,以預防哺乳期引起寶寶缺鈣,還能預防骨質疏松。

哺乳期間補鈣真的很重要嗎?坐月子如何補鈣

  為什么哺乳期間補鈣很重要?

  對于產婦來說,由于產后體內雌激素水平降低,泌乳素水平增高。在月經沒有恢復到正常時,骨質里更新鈣的能力下降,而給寶寶喂奶會消耗體內過多的鈣質,如果這時不及時補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松常見的“月子病”。

  同時,如果寶寶吃到沒有鈣質的奶水也容易導致嬰兒發生佝僂病,影響寶寶的生長發育。

  所以在哺乳期,產婦每天需要攝取1200毫克鈣,保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣,對于寶寶的成長就是最佳的。

  月子期間如何補鈣?

  1、產婦要多曬太陽

  坐完月子后,各位新媽媽可以每天帶寶寶出外曬太陽,這樣母子可以同時補鈣。

  2、產婦應多喝牛奶

  產后的媽媽每天至少喝一瓶250毫升的奶,可以是酸奶既可以改善胃腸道增加食欲,也能補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。

  3、產婦多吃含鈣量高的食品

  月子期間,各位產婦每天還要多吃些含鈣量高的食品,如:豆類或豆制品,一般來講吃100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。其他類含鈣較高的青菜也可以多吃一些,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

  4、適當補充鈣片

  由于食物中的鈣含量不知道有多少,因此建議產婦可以適當補充鈣片。

  自制美食輕松補鈣

  一款適合產婦在月子期間補鈣的菜譜:韭菜炒蝦皮。

  蝦皮含有較高的鈣質,還含有維生素C 和纖維素,是產后媽媽的最佳食品。

  原料:蝦皮30克,韭菜300克,鹽、食用油、味精適量。

  做法:

  1. 把韭菜擇洗干凈,將水瀝干,切成2厘米長的段。

  2. 將蝦皮清洗干凈,把多余的水分擠出去。

  3. 把鍋放在火上,將油放入鍋內燒熱,把蝦皮放入鍋內先炸一下,隨后將韭菜、鹽放入鍋內,加少量水,翻炒幾下,放入味精調味,出鍋即可食用。

  從以上的分析可以看出,在哺乳期間補鈣是非常重要的,不僅是為了媽媽自己的健康,同時也是為了寶寶的健康成長。當然,對于各位產婦來說,由于體質不一樣,同樣補鈣的方法不一定適用于每一位產婦,所以產后媽媽應選擇適合自己的方式來補鈣。還可以閱讀“女性冬天坐月子喝什么湯好?七款月子湯做法”了解更多的產婦食譜大全相關知識,希望第一寶寶網提供的產后恢復知識能夠幫助到您。

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