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產后肥胖怎么辦?向小S學習產后瘦腿妙招吧
2019-06-20 23:59:00   來源:產后恢復   點擊:

  很多媽媽生完寶寶后,都為自己肥胖的身材感到憂心,明明自己生小孩前身材那么好,結果生完寶寶,變得這么胖,該怎么辦呢?雖然減肥是各位產后女性的大事之一,不過也不能操之過急,要講究科學的方法,在這里,第一寶寶小編建議各位媽媽可以向小s徐熙娣學習,畢竟她的產后恢復是相當驚人的,尤其那雙腿。

產后肥胖怎么辦?向小S學習產后瘦腿妙招吧

  那么小S在產后究竟是怎樣恢復身材的呢?實際上她也在推崇科學減肥方法,比如下面的幾個瘦腿操,就能輕松瘦出修長美腿。請大家認真學習產后小s減肥方法,產后變身產后漂亮辣媽。

  側臥舉腿一:鍛煉內側

  鍛煉內側的側臥舉腿比較適合新媽媽在產后15天之后練習。這種方法主要用來瘦大腿,臀部外側,還有收緊大腿內側肌肉。在鍛煉的過程中要有序呼吸,大腿向上時呼氣,回到原位時吸氣,動作要緩緩有節奏地進行,不可以動作過快,或者時快時慢,每側練習10次。

  具體方法:

  側臥在床上,一條腿彎曲,放在身體前,著地,另一條腿伸直。然后緩慢抬起,放下,高度因人而異。等到動作熟練腿部肌肉拉伸開后可以逐漸增加高度,再緩慢降低至起始姿態。

  側臥舉腿二:鍛煉外側

  主要減大腿還有臀部外側和臀中肌等。要求和上面的動作一一樣,同樣整個過程都不要屏息,腿向上伸時呼氣,回到原位時吸氣,動作要緩緩有節奏地進行,不可以動作過快,或者時快時慢,每側練習10次。

  具體方法:

  側臥在床上,一條腿伸直,一條腿彎曲。然后緩慢抬起,放下,高度因人而異。等到動作熟練腿部肌肉拉伸開后可以逐漸增加高度,再緩慢降低至起始姿態。

  仰臥勾腳尖:

  仰臥勾腳尖在什么時候做都可以,最快是在產后第2天。主要用來減小腿。每次做的次數建議5到12次。練習的時候要放松全身,保持呼吸。

  具體方法:

  把身體平放,雙手自然放于體側;雙腿伸直;動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

  小S徐熙娣說,拉筋也是很好的辦法。她每天都抬腿120下,有時也會半蹲雕塑大腿。

  抬腿:

  具體方法:將雙手扶在一個固定的地方,讓一只腳慢慢抬高,背盡量伸直,雙腿要伸高到感覺到臀部肌肉緊繃,這樣動作才有效,停留約5秒后才放下,再換邊重復。每次做的次數可視個人而定。

  半蹲塑腿:

  首先兩手平舉,呈馬步狀,蹲到感覺有酸,緩緩接受。它可以有效地提高大腿的力量,但是半蹲時不可以只微微半蹲,要用力地蹲下去,這樣才會用到大腿的力量。

  總結:以上是產后瘦腿操,這可是小s經常做的哦,多多做側臥舉腿,仰臥勾腳尖,抬腿,半蹲塑腿等動作就可能快速的瘦腿哦,成為一個真正的辣媽!您還可以閱讀“怎樣預防產后身材走樣”,了解更多產后恢復辦法。

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